Неверные подходы к питанию тормозят любые попытки набора веса. Чтобы прибавлять в качественной мышечной массе, любому не обойтись без нижеуказанных гарантированных способов. Давайте разберем их и будем следовать главным слагаемым успеха, без риска набрать нежелательные жировые килограммы в проблемных участках тела. Если вы тренируетесь без использования специализированного спортивного питания, вам будет трудно достичь желанного результата в краткосрочной перспективе, это нужно принять сразу за основу своего плана питания. Поскольку без должного притока качественных калорий, которые могут обеспечить мышечную гипертрофию, невозможен какой-либо рост.
Если же вы будете питаться, то усердные тренировки уходят на второй план, поскольку главной причиной роста мышечной массы будет являться именно правильное питание. Но здесь не все так просто как может показаться. Разница в том, что каждый из нас стремится к набору именно мышечной массы, а не к набору лишь общей массы тела. К сожалению, природный потенциал роста мышечной массы куда более узок, чем способности организма к увеличению жировой массы тела. Пределы мышечного роста индивидуальны и зависят от того, в каких количествах наш организм способен синтезировать белки, а на данный процесс уже оказывает возможности тестостерона в условиях стрессовых ситуаций, чувствительность организма к инсулину, генетическая предрасположенность к росту мышечной ткани и много иных факторов. Рассмотрим главные способы набора чистой мускулатуры, без риска заплыть нелицеприятным жиром.
Умножаем надвое. Если вы встаете на весы и не видите желанной прибавки в весе просто дайте своему телу столько калорий, сколько нужно для его роста. Как правило, нужно удвоить потребление калорий от привычного количества. К примеру, если вы съедали в обед куриную грудку, теперь вам нужно их две. Брали на завтрак 2 кусочка хлеба - отныне их должно быть 4, и т.д. Поскольку вы в любом случае занимаетесь готовкой пищи, то простое увеличение порций не потребует от вас много дополнительных усилий.
Сконцентрируемся на времени. Постройте график своего дня таким образом, чтобы есть часто. Оптимально не реже чем каждые три часа. Чтобы гарантированно не забыть очень помогает часы или телефон с будильником. Данное правило распространяется, в том числе на завтрак. Качественные калории, принимаемые в первые пятнадцать минут после ночного сна, крайне необходимы организму в качестве мощного топливного источника для практически всех органов и тканей.
В начало