Являются одним их самых сильных, удобных и общедоступных средств закаливания. Их можно применять ежедневно или через день. Температуру воды в ванне можно устанавливать и регулировать по своему усмотрению, в зависимости от закаленности организма.
Для начинающих первоначальную температуру воды в ванне устанавливают +28-30 °С и постепенно через 3-4 дня снижают на 1°С, доведя ее до +16 °С. Дальнейшее снижение температуры воды на 1°С проводится через 5-7 дней и доводится до температуры водопроводной холодной" воды, что соответствует +2-4 °С (в зимнее время).
Продолжительность пребывания в ванне должна быть кратковременной и для начала достаточно просто окунуться. Все определяется по самочувствию, настроению. Главное — не переохлаждаться. После принятия ванны следует растереть тело полотенцем, надеть тренировочный костюм и выполнить физические упражнения до появления приятного тепла.
Холодные умывания тела — улучшают кровообращение и тепловой обмен. С помощью таких регулярных процедур можно полностью преодолеть предрасположенность к простудными заболеваниям. Такую простую форму гидротерапии можно применять при любых условиях (командировка или отпуск).
Проводятся или только холодные умывания, или попеременно чередование теплых с холодными:
• сложить в несколько слоев грубую ткань, погрузить в холодную водопроводную воду и умеренно отжать;
• начать с правой тыльной стороны кисти руки и потом перейти на внутреннюю сторону руки;
• продолжать протирание от подмышек к шее;
• далее — грудь и все тело;
• вновь погрузить полотно и проделать то же самое с левой стороной;
• потом растереть спину, не прибегая к помощи других, мокрым полотенцем;
• после умывания вытереться и одеться. Заключительным этапом процедуры является растирание ног:
• с правой тыльной стороны стопы на внешнюю сторону ноги до бедра;
• через паховую область к внешней стороне ног и потом вниз до подошвы;
• то же самое проделать с левой половиной тела. В прохладных помещениях или при недостаточно
быстром обогреве организма следует растираться мохнатым полотенцем.
Процедуру с холодной водой следует проводить по утрам сразу после пробуждения, пока тело сохраняет тепло. Выполнять процедуру быстро, чтобы избежать быстрого охлаждения.
Начинать всегда только с правой стороны! При чередовании теплой и холодной воды процедуру всегда заканчивать холодной водой.
Холодная ванна
Хорошее средство оздоровления, но требует определенных условий применения: необходимы здоровое
сердце и здоровые (невредимые) кровеносные сосуды. Прежде чем приступить к ее применению, надо посоветоваться с врачом. Но в случаях, когда ее можно применить, она дает хорошие результаты.
Неожиданное удаление тепла представляет сильный импульс для ответного восполнения тепла и способствует ускорению обмена веществ.
Выполнение:
• уровень воды в ванне для лечения поясницы (бедер) должен быть 15-20 см;
• сесть в ванну, вытянуть ноги и интенсивно их массировать;
• после этого энергично помассировать грудь;
• в заключение согнуть колени, податься корпусом вперед и слегка намочить спину.
Терапевтический эффект:
• воздействует освежающе;
• закаливает;
• предпочтительна при лечении ослабленного мочевого пузыря, против расслабления мускулатуры таза, при геморрое.